蓝光对眼睛健康的影响

紫外线与蓝光

众所周知，紫外线（UV）对人的眼睛有害，会引致白内障和视网膜黄斑部病变。 紫外线定义为不可见光谱的一部分，范围为380纳米至200纳米。 近期科学数据证明，接触紫外线或“蓝光”也可能有害并对眼部结构产生影响。 蓝光是指光线波长在于500纳米至381纳米之间的光。 值得关注的是夜总会和酒吧常见的“黑光”灯管和灯泡照耀出的蓝光。 这种蓝光导致物品在暗室里发出荧光，并且被聚会参与者和趋势制定者认为是理想的环境。

蓝光如何损坏眼睛？

视网膜

自1980年以来的动物学系研究表明，长时间暴露于高强度蓝光会引致炎症和视网膜色素上皮层（RPE）受损。 RPE是非常脆弱的细胞层，对于视杆视锥层（视杆细胞和视锥细胞的外突构成）的维持和功能至关重要。 黑色素是RPE中比例较多的常见色素成分，它可以吸收强烈蓝光，导致RPE细胞受到氧化损伤。 人眼对蓝光有天然的保护作用。 人类晶状体和叶黄素，一种在黄斑（视网膜中央）中高浓度发现的黄色色素，具有过滤蓝光的功能。 这样的功能对于视杆视锥层起了微不足道的保护层。这类反复侵略型的光毒性和损伤最终导致视网膜的永久性损伤，统称为年龄相关性黄斑部病变（AMD）。 AMD是导致年迈的族群不可逆性失明最普遍的原因，在大多数情况下这是无法治愈的。 眼科医师意识到蓝光带来的危害，因此在检查患者时一直在其镜片和设备中使用蓝光滤镜。 此外，人工晶状体生产公司在人工晶状体中加入了蓝光滤镜，以减少白内障手术后视网膜对蓝光的直接暴露。

晶状体

人体天然的晶状体本质上可以吸收强烈的紫外线和蓝光，因此可作为视网膜的保护层。 晶状体长时间吸收紫外线和蓝光会引致晶状体逐渐浑浊，并最终导致白内障形成。 因此，晶状体成为紫外线和蓝光的天然吸收剂，这样有助于保护视网膜免受这些有害光的伤害。 现在，大多数权威人士认为晶状体吸收的紫外线和蓝光是白内障形成的主要因素。 因此，在保护视网膜免受紫外线和蓝光的伤害同时，晶状体会变成白内障。

预防

眼镜/太阳眼镜

视网膜和晶状体在生命线上均应受到保护，避免遭受紫外线和蓝光的伤害。 这也有利于延缓白内障的发作和年龄相关性黄斑部兵变。 这对于近视的人尤其重要，因为近视眼的视网膜较薄并且更容易受到伤害。

最近的研究表示，在我们的现代环境中，人类角膜和天然晶状体都无法提供足够的保护防蓝光。 此外，20岁以下的族群自然晶状体几乎不会变浑浊。 进入眼睛的任何紫外线或蓝光都不会被有效过滤，并以最大强度照在视网膜。 佩戴墨镜可以有效减少进入我们眼睛的紫外线和蓝光。 甚至透明的塑料眼镜（例如聚碳酸酯眼镜）也具有滤除紫外线的能力。 但是，它们不会过滤蓝光。 黄色滤镜片为大多数人提供最佳对照度，同时提供紫外线和蓝光保护。

避免紫外线和蓝光

除了佩戴适合的眼镜/太阳镜之外，还可以通过采取一些简单的预防措施来局限曝光于紫外线和蓝光下。 减少在派对和俱乐部里使用的黑灯管。 如果可能，用暖色系的荧光灯灯管去替代冷色系的白荧光灯管或白炽灯、全光谱灯、日光灯管或灯泡，或水银灯。

饮食

富含维生素A，叶黄素，β-胡萝卜素，玉米黄素和抗氧化剂的食物对AMD具有保护作用。 绿色蔬菜和色彩鲜艳的水果和蔬菜是这类营养素的丰富来源，应固定期食用。